सुबह करें सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार में कुल 12 आसन होते हैं, जो सिर्फ 15 मिनट में किए जा सकते हैं. इसे नियमित करने से स्वास्थ्य में सुधार होगा. myUpchar से जुड़े डॉ. लक्ष्मीदत्ता शुक्ला के अनुसार सूर्य नमस्कार से शरीर में दिनभर ऊर्जा बनी रहेगी, जिससे हम अपने सभी काम मन लगाकर कर पाएंगे. सूर्य नमस्कार सुबह सूर्योदय के समय करने से धूप भी मिलती है, जिससे शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं. सूर्य नमस्कार के सभी आसन इतने फायदेमंद होते हैं, जिससे शरीर में लचीलापन आता है. शरीर में अगर लचीलापन है, इसका मतलब यह है कि फैट कम है और शरीर में ज्यादातर बीमारियों का मुख्य कारण बढ़ा हुआ फैट ही रहता है.
पांच मिनट का आराम दें स्वयं को
सुबह के व्यायाम करने के बाद थोड़ी देर शरीर को आराम दें. इसके लिए थोड़ी देर मनपसंद संगीत सुनें या फिर सकारात्मक बातों के बारे में सोचें. इससे मस्तिष्क को भी आराम मिलता है. इसके अलावा कुछ देर के लिए मेडिटेशन या प्राणायाम भी किया जा सकता है.
शाम का कैसा हो रूटीन
सेहत के लिए जरूरी है कि शाम का खाना 7 बजे के पहले ही कर लें, इससे पाचन बेहतर तरीके से हो सकेगा. शाम का खाना खाने के बाद 15 से 20 मिनट के लिए वॉक पर जाएं. इससे खाना भी अच्छे से पचेगा और अतिरिक्त खाना वसा के रूप में जमा नहीं होगा. शाम का डिनर एकदम लाइट होना चाहिए, क्योंकि रात में शारीरिक गतिविधियां कम हो जाती हैं. शाम को इस बात का भी ध्यान रखें कि 6 बजे के बाद पानी पीना कम कर दें, जिससे रात में नींद लेते समय बार-बार यूरिन आने की समस्या ना हो. इससे नींद टूट जाती है.
सुबह जल्दी उठने के लिए जल्दी सोएं
अगर आप रोज सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करना चाहते हैं तो फिर यह भी जरूरी है कि आप रात में जल्दी सोएं. शुरुआत में दिनचर्या में फेरबदल करना तकलीफदेह हो सकता है, लेकिन कुछ दिनों में हमारे शरीर की सरकेडियन क्लॉक खुद ब खुद हमें जगाना शुरू कर देती है. प्रयास यह करना चाहिए कि सूर्यादय के समय उठ जाएं. उस समय व्यायाम करना ज्यादा फायदा पहुंचाता है.
रोज करें प्राणायाम और योग
myUpchar से जुड़े डॉ. लक्ष्मीदत्ता शुक्ला के अनुसार प्राणायाम करने से मन- मस्तिष्क तरोताजा रहता है और शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है. इसके अलावा प्राणायाम से मानसिक शांति की अनुभूति होती है. अनुलोम-विलोम, कपालभाति, भ्रामरी जैसे प्राणायाम करने चाहिए, जिनसे फेफड़े स्वस्थ रहते हैं. योग के लिए कम से कम 40 मिनट का समय निकालें. योग करने से शरीर में रक्त संचार सुचारू रहता है और शरीर में लचीलापन बना रहता हैं।
English translation:
Due to the busy schedule, it is difficult to find time for oneself. Due to paucity of time people are not able to take care of themselves. This is the reason that due to lack of physical exercise, many diseases
Do Surya Namaskar in the morning
There are total 12 asanas in Surya Namaskar, which can be done in just 15 minutes. Doing this regularly will improve health. According to Dr. Lakshmidatta Shukla associated with myUpchar, Surya Namaskar will keep energy in the body throughout the day, so that we will be able to do all our work diligently. Doing Surya Namaskar at sunrise in the morning also gives sunshine, which strengthens the bones of the body. All the asanas of Surya Namaskar are so beneficial, due to which there is flexibility in the body. If there is flexibility in the body, it means that there is less fat and the main reason for most diseases in the body remains the increased fat.
give yourself a five minute rest
After doing morning exercises, give rest to the body for a while. For this, listen to your favorite music for a while or think about positive things. This also gives rest to the brain. Apart from this, meditation or pranayama can also be done for some time.
how's the evening routine
It is important for health that the evening meal should be taken before 7 o'clock, due to this digestion will be done in a better way. After having dinner, go for a walk for 15 to 20 minutes. With this, the food will also be digested well and the extra food will not be stored in the form of fat. Evening dinner should be very light, because physical activities are reduced at night. In the evening, keep in mind that you should reduce drinking water after 6 o'clock, so that there is no problem of frequent urination while sleeping at night. This breaks the sleep.
go to bed early to wake up early
If you want to exercise early every morning, then it is also important that you sleep early at night. It may be troublesome to change the routine in the beginning, but in a few days our body's circadian clock starts to wake us up on its own. Effort should be made to get up at sunrise. Exercising at that time gives more benefit.
Do Pranayama and Yoga everyday
According to Dr. Lakshmidatta Shukla associated with myUpchar, doing pranayama keeps the mind and brain fresh and new energy is transmitted in the body. Apart from this, pranayama gives a feeling of mental peace. Pranayama like Anulom-Vilom, Kapalbhati, Bhramari should be done, due to which the lungs remain healthy. Take at least 40 minutes for yoga. By doing yoga, the blood circulation in the body remains smooth and flexibility remains in the body.